Hardlopen is een van de beste oefeningen die je kunt doen. Het is gemakkelijk, goedkoop en toegankelijk voor de meesten van ons. Hardlopen is een uitstekende manier om in vorm te komen en gewicht te verliezen. Maar er zijn veel hardlopers die te lang in hun routines blijven hangen en niet weten wat ze nog kunnen toevoegen om consequent te blijven hardlopen. Als je in een buitenwijk van Utrecht woont of buiten het centrum werkt, kan het een uitdaging zijn om te gaan hardlopen zonder je na een tijdje te vervelen. Daarom hebben we deze lijst samengesteld met de beste hardlooptrainingen in Utrecht! We maken gebruik van verschillende soorten hardlooptraining in Utrecht zoals intervaltraining, circuittraining, fartlek (speed play), heuveltraining en meer!
Interval training (Tabata)
Intervaltraining maakt gebruik van korte periodes van hoge intensiteit, gevolgd door periodes van lage intensiteit. Dit is geweldig voor cardio en vetverbranding. Intervaltraining is de laatste tien jaar erg populair geworden en wordt gebruikt door veel professionele atleten! Intervaltraining wordt ook wel Tabata-training genoemd. Dit komt omdat de populaire methode is ontwikkeld door een Japanse bewegingswetenschapper genaamd Dr. Izumi Tabata. Dr. Tabata had vele jaren geleden de leiding over de Olympische sportploeg in Japan. Hij was op zoek naar een voorsprong op de andere teams, en kwam op het idee om gedurende 20 seconden 100% inspanning te leveren, gevolgd door een rustperiode van 10 seconden. Dat is de basis van Tabata training!
Circuit training
Een circuit is een reeks oefeningen die direct na elkaar worden uitgevoerd met enkele minuten rust ertussen. Veel sportscholen hebben een zogenaamde 'stairmaster' of 'vat' machine, dat is een serie trappen. Met een paar aanpassingen en een beetje creativiteit kun je in zeer korte tijd een circuit uitvoeren in een kleine ruimte. Je kunt bijvoorbeeld een circuit doen van squats, push-ups en crunches, en dan een paar minuten core work. Je kunt een circuit doen met cardio-oefeningen zoals joggen, hardlopen, touwtje springen, wandelen en fietsen.
Speedplay
Dit is een geweldige manier om snelheidswerk toe te voegen aan je hardlooproutine. Speedplay wordt gedaan na een normale loop of een rustige loop. Het doel is je lichaam te laten 'inlopen' op je looptempo. Dit kun je het beste doen na een rondje hardlopen als je spieren enigszins vermoeid zijn.
Heuvel training
Dit is een meer geavanceerde vorm van intervaltraining. Het wordt gedaan op een steil bergpad en omvat afwisselend hardlopen met lage en hoge intensiteit. Het doel is om een bepaalde afstand te lopen, maar de snelheid te variëren, zodat uw benen nooit langer dan een paar seconden volledig stil liggen. Deze vorm van hardlopen is uitstekend om uw aërobe capaciteit te verbeteren en de kracht van uw beenspieren te vergroten. Het is ook een uitstekende manier om weer in vorm te komen als je een tijdje uit de hardlooproutine bent geweest. U kunt heuveltraining doen op een gemakkelijk pad of pad waar u uw eigen terrein kunt maken met obstakels zoals rotsen, wortels en gevallen takken.